변비 없애는 7가지 방법

 

 

변비는 단순히 변이 안나오는 증상으로 생각하는 사람들이 많습니다. 그러나 변비를 자주 앓아보신 분들은 변비가 신경을 예민하게 만들고 아랫배의 더부룩한 느낌과 신체에 불편감을 줍니다.

 

 실제로 변비를 방치했을 경우 복통이 생길 수 있고 대장 기능이 저하되며 여러 항문 질환등으로 번질 위험이 있습니다.

 

변비가 생겼다면 변비 없애는법을 통해 되도록 빨리 해소해주셔야 일상 생활에도 문제가 없고, 다른 질환으로 번져가지 않을 수 있습니다.

 

1. 식이섬유 많은 채소 과일 먹기

식이섬유는 변비 해소의 첨병과 같은 역할을 합니다. 식이섬유는 위에서 소화가 되지 않는 성분으로 위를 거쳐서 장까지 흘러갑니다.

  대장은 이렇게 흘러 내려온 식이섬유를 소화해야 할 대상으로 여기고 장 운동을 하게 됩니다. 이 때문에 식이섬유를 많이 섭취하게 되면 장 운동이 더더욱 활발해져 변비를 해소할 수 있는 겁니다.

보통 식이섬유는 채소류와 과일류에 고루고루 들어 있지만 특히 연근, 고구마, 바나나, 사과 등에 더 많습니다.

 

 

 

 

2. 물 많이 마시기

두 번째로 알려드릴 변비 없애는법은 물 많이 마시는 방법입니다. 변비가 발생하는 원인에는 여러가지가 있지만 그 중 하나가 수분 부족입니다. 체내 수분량이 부족하게 되면 장 속에 있던 수분까지 흡수하게 되어 변이 보다 단단하게 굳어져 변비로 이어집니다. 때문에 물을 자주 섭취해주시는 것만으로도 변비 해소에 도움이 되고, 권장량의 물을 섭취하게 되면 건강 또한 많이 개선됩니다. 신체의 70%가 물로 이루어졌다는 점을 기억하세요.

 

 

 

 

3. 배 마사지 하기

배 마사지는 물리적으로 변비를 없앨 수 있는 좋은 방법입니다. 다만 배 마사지를 한다며 팔로 그저 배를 꾹꾹

누르면 팔과 배만 아프고 변비에는 도움이 안될 수 있습니다.

 

실제로 변비 해소를 위한 배 마사지는 팔을 많이 쓰기 보다 손가락 끝을 많이 활용합니다. 배꼽을 기준으로 배꼽 양옆과 아랫 부분을 손가락 끝으로 눌러주시면 되고, 아랫배 같은 경우 핫팩을 30분 정도 하시고 손끝으로 눌러주면 효과가 더욱 좋습니다. 배 마사지는 주기적으로 해주셔야 서서히 효과를 보실 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

4. 변비 약 먹기

아무리 변비 없애는법을 실천해도 큰 효과를 보지 못하고, 지금 너무 답답해 빨리 변비를 해소하고 싶다면

변비 약만큼 확실한 효과는 없습니다. 다만 약에 의존하는 것은 그리 좋은 방향은 아니기 때문에 급한 일이 없다면 되도록 자연적으로 개선시키는게 좋습니다. 보통 변비약은 전날에 먹어 다음 날 효과를 보는 구조로 되어 있으니, 급한 일이 있다면 그 전 날 드시는걸 추천드립니다.

 

 

 

 

5. 푸룬 주스 마시기

자두는 식이섬유가 많이 함유되어 있기로 유명합니다. 이런 자두를 말린 것을 푸룬이라하며 푸룬을 주원료로 만든 주스를 푸룬 주스라 합니다. 푸룬 주스는 국내 건강 방송에서 변비 탈출 주스로 다뤄지면서 높은 인기를 구가하고 있으며 주스 형식이라 먹기도 편해 체계적인 변비 관리가 힘든 분들은 푸른 주스를 통해 관리할 수 있습니다.

 

영국의 한 대학이 연구를 통해 밝혀낸 바에 의하면 푸룬의 풍부한 식이섬유가 적은 양에도 높은 포만감을 주고, 식욕 억제 효과가 있어 다이어트에 도움이 된다고 합니다.

 

6. 스트레칭

이번에 알려드릴 변비 없애는법은 스트레칭입니다. 스트레칭이 변비에 도움이 되는 이유는 몸의 혈액 순환을 도와 장쪽의 혈액 흐름을 원활하게 하여 장 운동을 잘 될 수 있도록 도와주기 때문입니다. 앉아서 일하는 사람이 변비에 자주 걸리는 이유도 장 운동이 제대로 되지 않기 때문이니 평소 움직임이 많이 없다면 중간중간 스트레칭을 통해 굳은 몸도 풀어주고 변비도 해소 하는 방법을 추천해 드립니다.

7. 유산소 운동 하기

볼록한 아랫배를 완벽하게 없앨려면 유산소 운동은 꼭 필요합니다. 유산소 운동은 배에 있는 지방을 없애줌과 동시에 장 운동을 좋게 하여 변비 해소에 도움을 줍니다. 다만 유산소 운동은 꾸준히 해야만 효과를 볼 수 있는 것이므로 단기적인 관점에서 변비를 해소하고 싶다면 위의 변비 없애는법을 활용하시고 장기적으로 꾸준히 관리를 하고 싶다면 유산소 운동만으로도 아랫배와 변비를 충분히 잡아낼 수 있습니다.

 

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