집중력 높여주는 음식

 

집중력 높이는 음식에 대하여 알아보겠습니다.

 

공부를 하는 수험생이나, 일을 하는 회사원이나, 일상생활에서나 집중력이 필요할 때가 있습니다.

특히, 점심을 먹고 난 오후에는 식곤증으로  졸음이 쏟아지고 몸이 나른해져 집중력이 떨어지기 쉬우며 일이나 학업의 능력이 떨어질 때가 많은데요.

 

그렇다면 집중력을 높이는데 도움을 주는 음식에는 어떠한 음식들이 있는지 정리해보았습니다.

 

 

1. 다크초콜릿

 

다크 초콜릿은 뇌 혈류의 흐름을 원활하게 도와주어 사고력 증진에 도움을 줍니다.

 

초콜릿의 주 원료인 카카오에는 플라바놀이라는 항산화 물질이 풍부하게 함유되어 있는데, 플라바놀은 혈액순환을 촉진하여 뇌로 가는 산소와 영양소를 늘리고, 초콜릿 속 테오브로민은 대뇌 피질을 부드럽게 하여 집중력을 높이는 효과가 있습니다.

 

다만 카카오의 함량이 70% 이상인 것을 택하고 밀크 초콜릿 처럼 열량이나 지방함량이 높은것은 피하는 것이 좋습니다.

 

 

 

2. 블루베리

 

블루베리에 풍부한 안토시아닌 성분은 인지능력을 개선해주고 뇌기능을 활성화 시켜주어 기억력과 집중력의 향상에 도움을 줍니다.  눈 피로 회복에도 도움을 주어 두통이나 스트레스 증상도 줄어드는 효과를 줍니다.

 

 

 

3. 바나나

 

바나나에 함유된 트립토판은 뇌가 감정을 조절하고 평상심을 유지하기 위해 필요한 세로토닌의 분비에 영향을 주어 집중력의 향상에 도움을 줍니다. 

 

뇌 활동의 주요 에너지원인 포도당을 비롯하여 과당화 탄수화물 성분도 골고루 함유되어 있어, 에너지와 집중력을 향상시키는데 도움이 되는 것은 물론 피로회복에도 좋습니다.

 

4. 등푸른 생선

 

등푸른 생선에 함유된 EPA는 나쁜 콜레스테롤을 감소시키고 혈액순환을 원활하게 해주는 효과 뿐만 아니라, 염증의 완화, 집중력 향상에도 많은 도움을 주는데, EPA는 고등어에 풍부하게 함유되어 있으며, 고등어 외에 참치, 방어에도 많이 함유되어 있습니다.

 

5. 호두

 

호두는 뇌 건강에 도움을 주는데, 특히 호두에 풍부한 오메가3지방산은 혈관질환을 예방하고, 호두에는 비타민E도 풍부하여 기억력 감퇴, 치매 등 노화로 인한 뇌질환을 막아줄 뿐만 아니라, 집중력과 사고력을 높여주는데에도 도움을 줍니다.

 

 

6. 물

 

많은 사람들이 간과하기 쉬운 음식 중 하나가 물인데, 우리의 몸의 60~70%는 물로 이루어져 있기 때문에 우리의 몸은 항상 물이 보충돼어야 합니다. 공부나 일에 집중을 하다보면 수분의 섭취가 의외로 적게 되는데, 수분의 섭취가 적으면 집중이 어려워 지기 때문에 하루 1.5~2L 정도의 충분한 물을 섭취해 주는 것이 좋습니다.

 

 

7. 커피

 

너무 많은 양의 커피는 초조함이나 불안한 마음이 들게끔 하고, 건강에 악영향을 줄 수 있지만, 약간의 카페인은 활기와 집중력을 높이는데 도움을 줄 수 있습니다. 다만 크림이나 설탕이 없는 커피를 마시는게 좋으며, 블랙커피와 같은 커피를 마시면 짧은시간 동안 두뇌를 깨우고 집중력을 높이는데 도움이 됩니다.

 

 

8. 요거트

 

요거트에 함유되어 있는 티로신은 기억력와 주의력을 개선하는 신경 전달 물질의 생성을 도와주며, 요거트에 풍부한 비타민과 유산균은 면역능력과 장 건강에도 도움을 주기 때문에, 요거트를 그냥 먹거나, 다른 재료들과 섞어서 먹으면 공부하는 학생들에게 훌륭한 간식이 됩니다.

 

 

 

 

9. 달걀

 

달걀에 함유되어 있는 레시틴 성분은 세포를 활성화하는 안티에이징 작용을 하며, 이 레시틴을 구성하는 콜린이라는 성분은 뇌에 도달하면 기억력과 판단력을 제어하는 힘을 발휘하는 것으로 알려져 있습니다.

 

 

10. 카레

 

카레에 함유되어 있는 커큐민 성분은 스트레스에 대항하고 뇌의 주요 부위를 보호하는 작용을 하며, 항염증 효과가 있어 기억력 향상과 우울증 완화 등 정신 건강을 지키는데 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다.

 

이렇게 집중력 높이는 음식에 대하여 알아보았는데요. 이러한 음식들은 일상생활에서 쉽게 접할 수 있는 음식들이며, 일하면서, 또는 공부하면서 대부분 간단히 먹을 수 있는 음식들이기 때문에, 본인이 집중력 향상에 도움을 받고 싶다면 이러한 음식들을 이용해보는 것도 좋습니다. 그럼 다음에는 더 좋은 건강 정보로 찾아뵙겠습니다. 감사합니다.

 

busa-palace.tistory.com/25

루테인 효능 부작용 정리

busa-palace.tistory.com/51

키 성장발달에 영향을 주는 7가지 요인

busa-palace.tistory.com/35

명이나물 효능