유산소 운동, 달리기, 수영, 자전거,줄넘기등 다양한 운동이 있습니다. 줄넘기 같은 경우는 짧은 시간에 균형 잡힌 몸을 만들수 있는 가장 인기 있는 운동 중 하나입니다. 장소에 구분없이도 집에서든 밖에서든 어디서든 운동할수 있는 운동입니다. 줄넘기 하나만있으면 어디서든 유산소 운동을 할 수 있어 줄넘기 다이어트를 하는 사람들도 많이 있습니다. 줄넘기 효능 칼로리 등에 대해서 알아 보겠습니다.
줄넘기 운동 효과적으로 하는 방법
줄넘기는 에너지 소모가 큰 운동이다. 일반적으로 1분당 125~140회 가량의 줄넘기를 하면, 체중 72kg의 경우 1분에 7kcal, 15분이면 150kcal가 소모된다.
1회 줄넘기할 때 무릎이 받는 하중은 체중의 5~7배다. 따라서 쉬지 않고 오랜 시간 할 경우 관절에 무리를 줄 수도 있다. 따라서 줄넘기를 할 때 한꺼번에 몰아서 하지 말고 1세트에 1~2분씩 3세트 정도로 시작하는 것이 좋다.
한 세트에 1~2분씩 3세트 정도가 적당하고 무릎에 무리를 덜 주기 위해서는 뒤꿈치를 든 상태에서 착지하면 좋습니다. 1주일에 최소 3번 이상 꾸준하게 하도록 합니다. 처음에는 숨이 차면 멈추고 조금씩 늘려가는데 가능하다면 최대 30분까지 늘려가 보도록 합시다.
줄넘기 운동 효능 8 가지
1. 여러분 신체의 모든 근육을 활성화합니다
줄을 뛰어넘은 것은 여러분 신체의 모든 근육이 함께 운동하는 것을 가능하게 합니다. 이 근육 활성화는 신체의 충분한 산소 흡수를 지원합니다. 규칙적인 간격으로 줄넘기 운동의 빈도를 높이면, 시간이 지나며 근육은 점차 발달하고 강해집니다.
2. 더 많은 칼로리를 소모합니다
신체에 더 많은 산소를 공급하는 줄넘기는 모든 근육을 활성화시키고 지방 연소를 돕습니다. 30분 동안의 지속적인 줄넘기는 400칼로리를 소모합니다.
3. 혈액 흐름이 빨라집니다
줄을 뛰어넘는 것은 혈액 순환에도 긍정적인 효과를 갖습니다. 운동하는 동안 신체의 모든 부위로 더 많은 혈액이 보내지기 때문에 혈액 순환이 가속화됩니다. 이럼으로써 동맥경화증과 같은 질병을 피할 수 있습니다.
4. 엉덩이를 탄력 있게 합니다
다른 운동처럼 규칙적인 줄넘기도 신체 저항력을 향상합니다. 힘과 에너지를 주는 이 동작을 하는 동안, 가장 흔하게 사용되는 근육은 둔근입니다. 줄넘기는 이 활성화된 부위의 지방을 줄이고 엉덩이를 탄력 있게 하는 데 도움이 됩니다.
5. 폐활량을 높입니다
줄넘기를 하는 동안의 강한 호흡 작용 때문에, 많은 양의 산소가 폐에 전해집니다. 이런 식으로 호흡기계에 직접적인 영향을 주는 줄넘기는 시간이 지나며 신체 저항력을 향상하는 데 도움이 됩니다.
6. 몸안의 독소를 제거합니다
신체의 여러 다른 부분들을 활성화시키는 줄넘기는 또한 여러분 몸의 독소를 제거하는 데 도움을 줍니다. 땀을 통해 몸안의 독소가 밖으로 빠져나가는 운동을 통해 독소가 배출된 이후 세포들은 재생되어 높은 역량을 발휘할 수 있게 됩니다.
펜실베이니아 템플 대학교의 연구는 심혈관 질환을 예방하는 데 줄넘기가 매우 효과적임을 보여줍니다.
줄넘기를 일주일에 적어도 두 번 30분 동안 규칙적으로 운동한다면, 시간이 지나며 그 효과를 보게 될 것입니다.
7. 어린이 청소년 키 성장
어린이나 청소년들이 꾸준하게 하면 성장판을 자극해 키가 크는데 많은 도움을 준다고 알려져 있습니다. 실제로 트레이닝은 성장호르몬 분비를 촉진하므로 꼭 하는 것이 좋습니다. 아무래도 율동적인 종목이다 보니 뼈 증골 세포에 자극을 주기 때문입니다.
8. 골밀도 증가
줄넘기할 때 뛰는 동작으로 인해 골밀도 증가에 긍정적인 영향을 준다고 알려져 있습니다. 그러나 평상시에 운동을 잘하지 않는 사람이 너무 무리하게 되면 뼈에 압박이 가해질 수 있습니다. 혹시라도 오랜만에 한다면 활동량을 적절하게 컨트롤하며 수행할 필요성이 있습니다. 또 관절에 문제가 있거나 부상이 있다면 하지 않는 것이 좋습니다.
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