담배 끊는 방법 6가지

담배 끊은 사람이랑 상대하지 말라는 말이있습니다. 그정도로 담배피우는 사람들이 담배를 끊는 다는 것은 엄청난 일입니다. 담배 오늘부터 끊어야지하며 라이터와 남은 담배를 모두 쓰레기통 버린후에도 다시 생각나는게 담배고, 술만 먹으면 피고 싶은게 담배입니다.

 

금연을 하겠다는 목표를 너무 거대하게 잡으면 이룰 수 없음을 직감하고 실천하지 않게 됩니다.

 

처음 목표를 웃기지만 작심삼일로 잡습니다. 삼일만이라도 참자. 그리고 삼일 후 다시 한 번 마음을 먹습니다. "담배를 끊어야지." 이렇게 되면 다시 한 번 작심삼일이 가동됩니다.

 

담배 끊는 핵심적인 방법이 작심삼일을 반복하는 것입니다.  한 번에 담배를 끊으려 마음을 먹으면 절대 할 수 없습니다. 작은 목표가 연달아 이어 붙여 큰 목표를 만들어 가는 것이 좋습니다.

 

흡연하는 습관이기에 담배를 피지 않는 습관을 이렇게 만드는 것입니다. 기본적인 접근 마인드를 갖추고 아래에서 설명드릴 실천적인 담배 끊는 방법들을 병행하면서  금연에 성공하실 수 있습니다.

1.  껌, 사탕을 들고 다닌다.

담배는 중독이기도 하지만 '습관'이기도 합니다. 입이 심심하다고 느낄때,  식사를하고 나서 흡연했던 기억, 혹은 술을 먹었을 때 습관처럼 피워대던 것들이 생각나고 습관이 되어서 금연이 힘든 이유입니다. 이런 습관의 공백을 채워줄 수 있는 무언가는 꼭 필요합니다. 가장 진부하지만 잘 알려진 방법이 껌, 사탕입니다. 사탕은 초콜렛과 다르게 주머니에 넣어도 쉽게 녹지 않습니다. 오래 보관할 수 있고 부피도 적어 입이 심심하거나 담배가 끌릴 때마다 하나씩 먹어주면서 그 상황을 하루하루 흘려 보내야 합니다.

 

2.  정해진 기간마다 자신에게 포상을 주자!

 담배 끊는 방법은 꼭 한 번 해보라 말씀드리고 싶습니다. 담배를 끊게 되면 평소에 지출하던 담배값이 절약하게 됩니다. 이 세이브된 돈에 다가 동기 부여를 위한 포상금을 얹어서 1주일에 한 번 자신에게 포상을 주는 것입니다. 예를 들어 일주일을 참았다면 스스로에게 셀프 선물(음식, 옷, 악세사리 등등)을 해주는 것입니다. 원래 인간이란  댓가가 있을 때 실천을 하게 되는 법입니다. 

 

3. 담배 권하는 친구는  멀리하자!

담배를 끊겠다고 하면 꼭 훼방 놓는 친구 한 둘이 있습니다. 저는 이런 부류의 친구를 보고 고통의 공동체라 부릅니다. "나 혼자만 겪을 수 없지.",  "나 혼자만 겪으면 외롭고 억울하잖아." 같은 마인드가 마음 속 깊숙한 곳에 깔려 있습니다. 이런 친구들은 꼭 본인 앞에서 담배를 피고 담배를 권하는 친구가 있습니다. 그렇기에 담배에 대해 어느 정도 내성이 생기기 전까지는.. 이런 친구들과 만남을 피하거나 "담배를 권하지 말라."고 단호하게 얘기한 후 만남을 자제하는 것이 좋습니다. 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

4.  금연 패치

금연 보조 제품들이 많습니다. 이런 제품들을 적절히 활용하는 것도 담배 끊는 방법 중 하나입니다. 이런 제품들을 남용은 금물입니다. 정말 참다가 힘들때 사용하는 제품들입니다. 만약 이것들을 남용하게되면 되려 금연 보조 제품에 의지하는 또 다른 악순환에 빠지게 됩니다.

 

5.  괜찮아 질 때까지 술자리를 피하자

술이 사람의 기분을 좋게 만들어 주고 이성적 판단보다는 감정적 판단이 앞서게 만들어 줍니다. 때문에 많은 사람들이 술자리에서 금연을 실패합니다. 술만 먹으면 담배가 땡긴다는게 바로 이런 감정적 작용 때문입니다. "담배만 딱 한 대 피면 정말 완벽할 것 같은데.."라는 생각이 자연스럽게 들게 됩니다. 그러니 피할 수 있는 술자리는 최대한 피하시는게 좋습니다.

 

6.   취미, 여가 생활 만들기

술자리를 피한 시간에 또 다른 취미를 만들어 넣어야 합니다. 삶에서 담배가 주던 기쁨이 사라졌기 때문에 또 다른 기쁨이 그 자리를 채워넣지 못한다면 그 결핍감 때문에 담배를 다시 찾게 됩니다. 

 

취미는 되도록이면 담배 생각이 나지 않게 활동적인게 좋고 장소는 야외에서 할 수 있도록 합니다. 금연을 계기로 취미를 만드는 것은 본인의 건강뿐만 아니라 가족에게도 좋은 일입니다. 

 

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